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办公桌前如何保持健康的坐姿?

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浏览:- 发布日期:2020-09-15 10:57:49【

现代人拥有办公桌工作,这意味着对于许多上班族来说,他们的大部分生活都坐在座位上。不幸的是,看起来像拉近面孔的舒适办公椅和计算机已经导致许多人弯腰驼背。坐着这样会导致很多健康问题,从颈部疼痛到后背僵硬。办公桌和计算机并不会完全导致身体退化:坐着的方式可以支撑健康而不是伤害健康。无论您是否在办公室工作,都可以使用以下提示来改善姿势,以支撑脊椎并防止疼痛:

使自己居中

当您一天在办公椅上度过八个小时时,经常变换位置很诱人。从远身向前倾斜以将手臂放在办公桌上,再到向后仰躺和打字,大多数人整天都处于极端状态。但是,这两种姿势都会使您的背部神经受压,从而导致不适,并可能导致背部问题。

理想情况下,您的身体应该在中间的某个位置:直立,但不要笔直。大多数办公椅旨在为坐在该位置的人提供支撑,这就是为什么他们在某些区域会弯曲的原因。通过使芯子垂直于地板(或足够靠近地板),您将可以使用办公椅的支撑功能。

膝盖应该90度

任何经常运动的人都知道,在做下蹲或勇士姿势之类的事情时,膝盖绝不能伸出脚。膝盖保持90度角可以防止它们承受太大的压力,并仍然支撑身体的其余部分。

坐下时随身携带这些信息。将双脚放在地面上,膝盖保持90度角。这种姿势可以减轻下背部的压力,而不会伤及膝盖。

尽管可能很诱人,但请避免交叉双腿或脚踝,因为它会使您的臀部和脊椎处于不同的角度,随着时间的推移可能会引起疼痛或僵硬。如果您必须交叉任何东西,请选择脚踝,因为它不会比双腿交叉地震颤。

有些人甚至将平台放在他们的办公桌下面,让他们可以休息。这可以帮助您在跨腿时感觉舒适,而又不会弄乱姿势。

超过90度

除了膝盖以外,还应使肘部保持90度角。您可以将前臂放在办公桌上,以达到该位置–为此,请确保办公椅处于正确的高度。您的肘部不一定要成90度完美的角度–您只想确保自己不会拉紧肩膀,并且距离足够近,因此不必打滑。有时,角度会更钝。

认为“不要懈怠”,而不是“坐直”

矫正姿势可能会有些棘手,因为我们的脊椎不是很直,也不应该那样。很多时候,当人们试图纠正自己的姿势时,他们会过度补偿,向后倾斜太远。当您告诉自己“坐直”时,您可能最终会使脊椎向另一个方向弯曲太多。相反,告诉自己“不要懈怠”。此命令可阻止您向前倾斜脊椎,并帮助您轻松放宽姿势。

肩膀向后

懒散不仅仅包括倾斜,还意味着让肩膀向前弯曲。这可能会导致脖子和肩膀疼痛,因此纠正它很重要。无论您是坐着还是站着,请想象一下将肩blade骨放在后兜中。抬起肩膀,向后滚动,然后让它们放松。这自然会将您的胸部向前推动,并防止您的脖子弯曲过多。请勿强行使用此姿势,只需使用我们提供的图像将您的身体轻轻地推向正确的姿势即可。

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